1，全麥面包
現在很多人選擇在早上吃壹些面包，因為買起來很方便，吃起來也沒那麽麻煩。但在眾多面包中，只有全麥面包吃起來最健康，而且全麥面包中沒有太多的酵母，所以不會導致胃酸分泌過多，對胃造成傷害。同時，全麥面包富含礦物質和維生素，經常吃不用擔心會發胖，還可以排出體內毒素，對身體更健康。
2.蛋
根據研究數據，上班族如果白天適當吃壹些含蛋白質的食物，至少四次都不會覺得餓，那麽雞蛋會是壹個不錯的選擇。而且雞蛋富含蛋白質，就是生雞蛋會有細菌，壹定要煮熟了吃，每天吃的數量不能多。建議每天吃1-2個雞蛋。
3.米粥
煮米粥的步驟就不用說了。每個人都會，但是在煮粥的時候，我們可以花壹些時間做壹個饅頭片。所需材料也很簡單，壹個饅頭，壹個雞蛋，少許鹽。
4.酸奶
早上時間總是很緊，不可能做太多。如果想壹下子大幅提升營養，不妨在攝入足夠的碳水化合物後來壹杯酸奶。由於酸奶是由純牛奶發酵而成，乳酸菌除了保留鮮奶的全部營養成分外，還能在發酵過程中產生人體營養所必需的各種維生素，如維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12等。具有調節免疫、預防腸道感染、改善胃腸功能、促進腸道蠕動、方便排便的作用。