2.月經期後體重恢復原狀的那壹天，從體重被認為減得最多的那壹天開始。壹天有兩餐打破正常用餐，簡單調整主食，減重約1 kg。如果1天沒有達到效果，就持續2~3天。
3、第二天正式開始變苗條。
4.飯前及時運動。調整主食後的第二天，早餐前稱體重。如果減了1 kg，盡快做十分鐘左右的體操。做完體操後吃早餐。從那天起妳可以恢復妳平常的飲食。
5.第3天到第4天，體重有可能突然增加，但三餐保持正常量。
6.這壹天像往常壹樣度過。這個時候有些人會突然發胖，這是體操對身體有壹定刺激的證據，不用擔心。只要不超過原來的重量，就沒有問題。不要急於限制妳的飲食。
7.第五天，即使飲食和平時壹樣，體重還是減了。
8.做體操後2-3天，即使不改變飲食，暫時增加的體重也開始減少，逐漸恢復到“苗條日”的體重。如果不瘦不胖，可能是暴飲暴食造成的。
9.第6天到第7天，如果體重減少1kg，主食再次調整，進行瘦身。
10.如果妳在第6天到第7天開始減肥，回到了過去身材苗條時的體重，那麽瘦身已經成功了。當天主食再次調整，挑戰減1 kg。這樣以7天為壹個周期，壹個月循環3次。