1.增加蛋白質攝入:蛋白質是胎兒生長所必需的重要營養素。可以選擇吃瘦肉、魚、家禽、豆類、堅果、乳制品等富含蛋白質的食物。
2.多吃水果和蔬菜:蔬菜和水果富含維生素、礦物質和纖維，對妳和胎兒的健康非常重要。建議每天吃五種不同顏色的水果和蔬菜，如紅色(西紅柿、紅辣椒)、綠色(菠菜、甘藍)、橙色(胡蘿蔔、南瓜)、紫色(葡萄、紫甘藍)、黃色(香蕉、檸檬)。
3.補充碳水化合物:碳水化合物是重要的能量來源。選擇全谷物(如全麥面包、糙米和燕麥片)和澱粉類食物(如土豆、玉米和豆類)，而不是精制糖和白面包。
4.補充鐵和鈣:孕晚期需要更多的鐵和鈣來支持胎兒的血液發育和骨骼生長。妳可以通過吃瘦肉、魚、豆類、綠葉蔬菜和奶制品來獲得足夠的鐵和鈣。
5.控制鹽的攝入:過多的鹽攝入可能會導致水腫和高血壓。盡量減少鹽的用量，避免吃太多加工食品和含鹽量高的零食。
6.多喝水:孕婦保持足夠的水分攝入非常重要。喝足夠的水有助於預防便秘、膀胱感染和其他常見問題。每個人的身體狀況和需求都不壹樣，制定飲食計劃時最好咨詢專業的醫生或營養師。他們可以根據妳的具體情況提供更個性化的指導。