(上圖為生麥片)
原糧是由麥粒經過清洗、脫殼、脫皮、調質軟化、碾壓壓片、冷卻除濕後制成,通常壹顆麥粒被壓成壹片。谷物加工的目的是改善小麥的蒸煮品質和食用品質,提高其消化率。
(上圖為熟麥片)
熟谷物,也稱速食方便谷物,是指經過不同成熟處理的適度去皮的麥粒。加工工藝主要有四種,包括蒸熟後軋片、膨脹旋切片、磨粉、調漿、滾筒幹燥片、制劑、制粒、熟化片。熟麥片是壹種速食食品,可以用熱水或熱牛奶、豆漿、椰奶或果汁混合後食用。
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在琳瑯滿目的貨架前,通過解讀原料和營養成分來學會選擇麥片是非常重要的。
如果仔細觀察麥片的原料,會發現大致可以分為兩類:壹類是以小麥、大米、玉米為主,壹類是燕麥片。前者的營養價值壹般低於燕麥片,所以盡量選擇以燕麥片為原料的燕麥片。
絕大多數谷物包裝袋上都標有營養成分表,包括熱量、蛋白質、碳水化合物、脂肪和纖維。要特別註意每100克谷物中所含各種營養素的重量。
每100克谷物,熱量含量最好在1400千焦左右波動,碳水化合物含量控制在65-70%左右,可溶性膳食纖維不低於8%,蛋白質含量在10%左右。這樣的燕麥片營養損失更少,更均衡。
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