早餐:豆腐250克，雜糧饅頭50克，水煮蛋50克。
早餐:蘇打餅幹25克。
午餐:鹹河蝦100g，木耳炒白菜190g，蝦皮冬瓜湯100g，蕎面100g。
中午:150g黃瓜汁。
中午:黃瓜汁150g。
晚餐:青椒肉絲130g，絲瓜雞蛋湯100g，芹菜拌幹海苔110g，米飯(米飯和小米)100g。
後來:牛奶220克。
其他:色拉油25g，鹽4g。
食譜2
早餐:牛奶220g，蒸雞蛋湯50g，雜糧饅頭50g。
早餐:切片鹹面包。
午餐:炒莧菜150g，冬瓜湯片125g，生菜片125g，米飯100g。
中午:黃瓜150g。
晚餐:紅燒豆腐50g，蒸魚100g，蔬菜水餃200g。
後來:番茄150g。
後來:番茄150g
其他:色拉油25g，鹽4g。
食譜3
早餐:煮雞蛋50克，小米粥50克，牛奶220克。
早餐:豆腐腦250克。
午餐:什錦黃瓜80g，炒綠豆芽200g，米飯100g，清蒸扁魚100g，蝦米涼菜湯150g。
中午:梨100g。
中午:梨100克
晚餐:青椒絲130g，芹菜炒肉130g，米飯100g，番茄海帶湯110g。
後來:番茄150g。
其他:色拉油25g，鹽4g。
食譜4
早餐:煮雞蛋50克，牛奶220克，麥麩面包60克。
早餐:花卷30克。
午餐:米飯100g，黑木耳燜豆腐70g，蘿蔔湯150g，綠豆蝦仁70g。
中午:橙色150g
晚餐:鮮菇肉湯90g，米飯100g，清蒸扁魚100g，炒莧菜150g。
後來:牛奶220克。
其他:色拉油40g，鹽4g。