1、菠菜:我們都知道菠菜含鐵量很高，卻不知道菠菜中還含有大量的鋅。還有各種維生素和礦物質。所以在日常生活中，多吃菠菜對身體大有好處。
2.蕓豆:蕓豆是壹種豆科蔬菜，我們在日常生活中經常食用。蕓豆營養豐富，味道鮮美。蕓豆中含有大量的鋅，壹碗蕓豆中含有0.9毫克的鋅，可以為人體提供6%的日常需要量。蕓豆也含有大量的蛋白質和纖維。
3、花生:花生不僅有很好的補血作用，還含有大量的鋅。每天吃11盎司花生，可以為人體補充7%的鋅。
4.白芝麻
大家都知道黑芝麻粉對頭發有很多好處，可以讓我們的頭發更黑更亮。其實這是因為白芝麻含有很多營養成分，其中含有大量的鋅，還含有健康的多不飽和脂肪和單不飽和脂肪。這是妳的身體，也是妳保證心臟身心健康所需要的良好體脂。四分之壹杯白芝麻含有2.79毫克鋅，占人體每日推薦量的25%。平時可以用白芝麻在菜裏放調味品，既好吃又有營養。
5.花椰菜
我堅信很多人都知道西蘭花含銅量很高。其實西蘭花在蔬菜水果中含鋅量很高，西蘭花含有多種營養物質和礦物質，是壹種非常健康的蔬菜水果。將西蘭花作為基本的水果沙拉是壹種向飲食中添加大量鋅的簡單方法。壹杯水煮西蘭花含鋅1.37mg，約為每日推薦值的12%。