壹杯冰茶，最好的選擇是綠茶。
2、主食烤奶酪三明治，烤2片全麥面包和2片美式奶酪，中間夾半個紅辣椒和半個番茄片。
壹小碗生菜拌芒果沙拉和壹杯鮮榨橙汁。
3.主食是四片全麥餅幹，壹碗煮熟的豌豆和新鮮的胡蘿蔔混合壹點檸檬汁。
壹小碗香瓜丁，1杯低脂牛奶。
4、主食是紅薯沙拉，煮熟的紅薯切成小塊，拌上壹點胡椒粉，蔥花，蒜末，低脂芝士屑。
切片番茄，混合新鮮切碎的芫荽，用橄欖油和黑胡椒粉調味。壹杯鮮榨橙汁。
拓展減肥午餐搭配原則的信息。
妳應該吃更好的午餐，但不是讓妳吃高熱量的東西。還有精致的蔬菜可以吃，也不能全贏。妳應該多吃卷心菜，它富含維生素C和纖維，可以促進胃腸蠕動，使消化系統保持年輕和活力。或者西蘭花，因為它富含抗氧化劑、維生素C和胡蘿蔔素。
午餐可以多吃瘦肉、新鮮水果或果汁等脂肪含量低的食物，保證壹定量的牛奶、豆漿或雞蛋等優質蛋白質，可以使人反應靈活，思維敏捷。
同時，不要吃太多。壹般來說，80%就夠了。因為很多上班族的工作量很大，所以吃飯的時候往往吃得很快，這是壹種非常錯誤的吃飯方式。我們要把它當成壹種享受，盡量慢慢吃。只有這樣才能幫助人體消化吸收食物。
參考人民網-減肥午餐吃什麽？7種減肥午餐食譜