1、乳制品:含鈣量高的食物是牛奶和乳制品，含有多種氨基酸、乳酸、礦物質和維生素，尤其是維生素D，能促進鈣的消化和吸收。因此，牛奶是日常補鈣的主要食物。其他乳制品，如酸奶、奶酪和奶片，都是鈣的良好來源。
2.豆制品:大豆是高蛋白食物，含鈣量高。150克豆腐含鈣量高達500毫克；500克豆漿含鈣120毫克；其他豆制品對補鈣也有好處。
3、海帶和蝦皮:海帶和蝦皮都是高鈣海鮮。吃25克海帶可以補充300毫克的鈣。蝦皮中的鈣含量更高。25克蝦皮含鈣500毫克。用蝦皮做湯或者做餡都是不錯的選擇。蝦皮紫菜也是很好的高鈣食物。
4、骨頭湯:動物骨頭，如豬骨、雞骨等。，鈣含量很高，80%以上是鈣，但不溶於水，難以吸收。所以在制作食物的時候，可以先將其打碎，然後用文火慢慢煮，放壹些蔬菜，會有利於鈣的吸收。
5、雞蛋、堅果:雞蛋也含有較高的鈣，尤其是蛋黃中的鈣。有些堅果，如花生、核桃等，也含有壹定量的鈣。
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？百度百科-豆制品
？百度百科-蝦皮海帶湯
？百度百科-骨頭湯
？百度百科-雞蛋
？百度百科-堅果