1、花菜:花菜又叫菜花，因為它不僅含水量高達90%，而且熱量也很低。從中醫的角度來說，菜花有健脾和胃、利尿通便的功效。
2.牛油果:因為牛油果具有高蛋白、高能量、低糖的特點，所以牛油果有很多好聽的名字，比如“森林黃油”、“谷物水果”、“窮人的黃油”，可見牛油果有很多優點。此外，牛油果也是治療便秘的好水果，因為它的纖維含量很高。
3、竹筍:竹筍脂肪和澱粉含量低，是天然的低脂低熱量食品。民間有句話:“吃壹頓竹筍要刮三天的油。”這說明竹筍有很好的減肥效果。此外，竹筍的脂肪、糖分和纖維含量較低，因此食用竹筍可以促進腸道蠕動，有助於排除食物堆積，緩解便秘。
4.杭白菊:杭白菊含有壹種特殊香味的揮發油。這種揮發油不僅有助於消化和增進食欲，還能增強食欲。菊花所含的粗纖維有助於腸道蠕動，自然促進腸道內堆積廢物的排出，促進排便。
5.西蘭花:西蘭花含有非常全面且含量很高的營養成分。它不僅是眾所周知的抗癌產品，還是壹種高纖維蔬菜。眾所周知，纖維有助於腸道蠕動，促進排便。
6.玉米:根據德國的壹項研究，玉米的營養價值和保健功能是所有主食中最高的。玉米含有多種營養保健物質，其中維生素B6、煙酸等成分具有刺激胃腸蠕動、加速廢物排泄的特點，對預防便秘有很好的效果。
人民網-便秘吃什麽蔬菜水果？10種食物幫妳緩解。