食譜如下：
早餐：半碗低升糖指數的主食類。（如糙米、燕麥、意大利面、帶皮地瓜，約壹百四十卡）
豆魚肉蛋類壹份。（如雞蛋壹個、無糖豆漿壹杯兩百四十毫升、火腿壹片，約七十卡）
蔬菜多吃。（不用油烹調）
晚餐：豆魚肉蛋類2~3份。（手掌大小的魚片或肉片，燙烤蒸等烹調法，女生手掌大小約壹百四十卡，男生手掌大小約兩百壹十卡）
低升糖指數水果壹份。（如蘋果壹小顆、番石榴去籽切片壹小碗、香蕉半根，約六十卡）
堅果壹小把。（腰果、杏仁、核桃、榛果，約九十卡）
蔬菜多吃。（不用油烹調）
5+2輕斷食減肥法的具體做法：
5+2輕斷食減肥法是指從壹周7天中不連續的2天進行輕斷食，吃輕食餐也並不是不吃東西，而是這兩天要盡量減少精碳水的攝入量，同時控制下攝入的熱量總量，每天攝入量控制在600~800大卡左右，以復合碳水蔬菜和蛋白質食物為主，比如舟山吃了600大卡的輕食餐，周五再次600大卡的輕食餐。
周壹周二周四周六周日正常飲食，但也要註意避免高油、高糖、高熱量的食物，如果妳堅持3~4周就會有意想不到的效果，推薦大家可以嘗試壹下。