1.燕麥:燕麥含糖量很低，燕麥吃起來不甜。很多人在減肥期間都以燕麥為主食。這是因為它的含糖量低。
2.黑米:黑米是日常生活中壹些群體平時吃的壹種食物，營養價值其實是比較高的。黑米不僅含有豐富的蛋白質、礦物質、維生素和膳食纖維等營養成分。
3.小米:小米是壹種主食，含糖量比較低。100克小米含碳水化合物約76克，熱量與同重量大米相近。
4.薏仁:薏仁中的糖分也很低。這種食物營養豐富，含有蛋白質、脂肪和維生素。
5.蕎麥:蕎麥的營養價值很高。蕎麥也屬於粗糧，富含蛋白質和氨基酸。
6.玉米:玉米也是常見的粗糧。玉米中的主要營養成分含有維生素和礦物質，還有大量的膳食纖維。
7.麥麩:麥麩是小麥磨成面粉後剩下的物品。這種物質含有大量的粗纖維，實際上具有壹定的食用價值。麥麩富含膳食纖維。
8.糙米:糙米屬於帶殼大米的壹種，營養價值豐富。不過糙米口感略差，平時可以適當食用。
9、扁豆:扁豆其實屬於粗糧中的壹種，非常適合日常生活中多吃。
10、紅小豆:紅小豆含有豐富的植物蛋白、氨基酸、鎂、維生素等營養成分，紅小豆中的糖分含量相對較低。
以上內容參考百度百科-燕麥百度百科-黑米百度百科-薏米。