首先，紫菜和牡蠣
紫菜含有豐富的鎂，可以增加肌肉。如果沒有鎂，那麽我們的運動是不可能的。紫菜可以增加我們的活力，提高鍛煉效果。牡蠣富含鋅，鋅對男性非常重要，不僅能讓我們精力充沛，還能提高運動效率。牡蠣也富含蛋白質。多吃不會讓我們變胖。
二、牛肉和木瓜
牛肉富含高蛋白、維生素B6、亞油酸等。，可以增肌。因為牛肉是低脂食物，所以不用擔心發胖。牛肉的做法也很廣泛，比如牛肉燉土豆，牛肉燉柿子等。，深受人們喜愛。木瓜含有豐富的鉀，可以促進蛋白質的合成，增加肌肉生長，鉀還有降血壓的作用。建議健身者可以多吃。除了這些食物，脫脂酸奶還可以起到減肥和強健肌肉的作用。酸奶中含有鈣、蛋白質、維生素B等，對人體的新陳代謝非常重要。
第三，菠菜和三文魚
菠菜含有蛋白質、鐵、維生素E、鎂等人體所需的維生素，有助於增加肌肉力量。菠菜建議燉著吃，可以搭配羊肉、粉條，讓裏面的維生素充分揮發，避免流失。三文魚含有維生素B、蛋白質和鎂，有助於人體肌肉的形成和修復。三文魚可以煲湯吃，也可以炒著吃，不建議生吃。如果選擇生吃，可以切成小塊蘸醬吃。