乳清蛋白粉是很容易讓人體吸收的，所以在健身訓練結束後，當肌肉細胞剛開始修復的時候喝最後，這個時間壹般是在健身訓練結束兩個小時左右的時間段內。因為當妳的訓練達到效果之後，肌肉細胞已經被破壞了，當妳訓練結束，妳的身體開始慢慢降溫到恢復正常體溫之後，那些因為健身訓練達到效果的肌肉細胞就開始進行恢復了，這時候喝乳清蛋白粉效果是最好的。
乳清蛋白主要就是補充蛋白質的，所以壹般的訓練是不需要補充蛋白質的，只有那些進行增肌訓練的人才需要補充蛋白質，所以妳得明白自己是否需要喝蛋白粉。蛋白粉不是壹個有益無害的東西，在喝完蛋白粉之後壹定要喝足夠的水，不然是很傷身體的，特別是對妳的腎的傷害是最大的。因為蛋白粉給肌肉補充蛋白質的過程當中是需要很多的水參與反應的。不然妳的身體是不會吸收這些蛋白粉的，所以就會對妳的腎產生傷害。
按照這種邏輯推算，妳想要進行增肌訓練最好是在白天，最好是在上午和中午這段時間，在妳訓練結束過後，喝完蛋白粉就可以喝上足夠的水，進而讓蛋白粉能夠在妳的身體裏面更好的吸收，又不會對妳身體照成傷害。如果是在晚上鍛煉，鍛煉結束之後再喝蛋白粉，妳就不能夠補充足夠的水份了，因為妳都睡覺了，當妳睡覺的時候是不能夠喝太多的水的，不然是很影響妳的睡眠質量的。