對身體最有益且不會長胖的零食:粥、清湯。
建議妳用湯或者粥代替方便面，這些都是沒用的夜宵。不管是自己煮，還是在超市加熱，還是在茶餐廳買，都有很多種200卡路裏以下的粥和湯，都是可選的夜宵。而且湯和粥的味道都比較清淡，有利於消化。而且粥湯含有大量水分，喝完特別容易有飽腹感，而且不會過量，含油量不高，熱量和脂肪都很低。是熱身和宵夜的最佳選擇。
不過我要提醒妳，如果外面買的湯太油，壹定要把浮油挑掉再喝，以免吃多了油發胖。另外濃湯的脂肪比清湯高，所以選擇清湯少油少料！
用冰糖代替蔗糖喝湯或甜湯時，盡量不要加糖。如果壹定要甜的話，用冰糖代替蔗糖，可以大大降低熱量。糖水裏的湯圓之類的食材太多，熱量就會過剩。或者可以加壹些桂圓、枸杞、紅棗等養生藥材，對身體有好處。
糙米和谷類最適合糙米和谷類營養豐富。糙米高纖維、高鈣、低脂肪。麥片除了高鈣低脂，還富含女性最需要的維生素A和B，以及鐵和葉酸。有些麥片標榜不含糖，最適合想要健身和補充營養的女性。
註意分量，這些夜宵雖然熱量不高，但如果吃完後馬上躲在床上，食物會全部囤積在肚子裏，也會造成肥胖。所以，建議妳吃宵夜1小時後再睡覺。