1，控制飲食
哺乳期減肥最快的方法就是控制飲食的影響，養成良好的飲食習慣。早上多吃點早餐，就能保證奶量充足。晚上，妳不應該吃甜食和油炸食品，然後做壹些運動。妳可以去散散步。吃飯的時候壹定要細嚼慢咽，不要暴飲暴食。
2、遊泳減肥
遊泳是壹項全身運動。它不僅能塑造妳的身材，還能鍛煉妳幾乎所有的肌肉。如果乳母完全恢復，可以嘗試大量運動後慢慢遊泳，這樣可以逐漸清除體內多余的脂肪。運動壹分鐘消耗36卡路裏。
3.獲得充足的睡眠
哺乳期減肥不是節食，壹定要睡眠充足。不要以為睡眠不足就會少肉。相反，睡眠和休息不足的人更容易發胖。所以，想要快速減肥，壹定要形成良好的生活習慣，早睡早起。
哺乳期註意事項:
1.禁止吃油炸食品、酸菜魚、煙酒、咖啡等。在飲食方面，這不利於牛奶的高質量生產。
2、哺乳期間，媽媽最好不要減肥。減肥會影響體內正常營養物質的攝入，乳汁質量下降，影響寶寶的成長。
3.兩側乳房要交替餵養，同時刺激兩側，避免兩側乳房大小不壹，影響美觀。同時將另壹側的乳汁排出，避免乳汁堆積，影響乳汁質量。
4、餵奶時，保持安靜，不要讓奶進入寶寶氣管，吐奶。