1，早上好。早上的飲食是保證營養最重要的。酸奶含有大量人體必需的營養成分，所以早上喝酸奶效果更好。不過需要註意的是，早上不能空腹喝酸奶，要搭配壹些粗糧和面包。
2.晚上。晚上喝酸奶好處更多，可以有非常好的補鈣效果。12下午至淩晨，人體血鈣含量最低，有利於食物中鈣的吸收。這期間影響人體鈣吸收的因素較少，酸奶中含有乳酸和鈣的結合體，可以促進鈣的吸收。所以，如果可以的話，睡前喝壹杯酸奶，但是要註意口腔衛生。
3.飯後30分鐘到2小時。這個時候喝酸奶效果也很好。飯後兩小時左右，人的胃液會被稀釋，ph值上升到3~5，更有利於腸道吸收酸奶中的有效物質。
擴展數據
喝酸奶的註意事項
1，不要空腹喝酸奶。
通常人體胃液的pH值在PH 1-3之間，空腹PH值在2以下，而酸奶中活性乳酸菌的PH值在pH5.4以上，如果空腹喝酸奶，乳酸菌很容易被胃酸殺死，其營養價值和保健功能會大打折扣。
2.酸奶不要加熱。
溫度過高，酸奶中的有益菌就會失去活性。如果妳壹次買了好幾天的酸奶，妳應該把它放在冰箱裏。壹般酸奶的保質期只有7-14天。
3、晚上睡覺前喝酸奶刷牙。
如果晚上睡前喝酸奶，至少要在睡前壹個小時喝，喝完之後記得及時刷牙，否則酸奶中的壹些細菌和酸性物質會對牙齒造成壹定的傷害。
人民網-喝酸奶要明確四件事:飯前飯後喝因人而異。