1，豌豆:豌豆有祛除暗沈，使皮膚看起來有光澤的作用。現代研究還發現，豌豆中含有豐富的維生素A原，可以在體內轉化為維生素A，起到滋潤皮膚的作用。
2、白蘿蔔:中醫認為白蘿蔔能“益五臟，使人白而凈肌。”白蘿蔔含有豐富的維生素C，維生素C是很好的抗氧化劑，能抑制黑色素合成，防止脂肪氧化，防止脂褐素沈積。所以經常吃白蘿蔔可以讓皮膚白皙細膩。
3、胡蘿蔔:胡蘿蔔被譽為“皮膚食物”，可以滋潤皮膚。此外，胡蘿蔔中含有豐富的果膠，可以與汞結合，幫助排除人體內的有害成分，使皮膚看起來更加細膩紅潤。
4.蘆筍:蘆筍含有豐富的硒元素，可以抗衰老，預防各種與脂肪過度氧化有關的疾病，使皮膚白嫩。
5、紅薯:紅薯含有大量的粘蛋白，維生素C也很豐富，維生素A的含量接近胡蘿蔔的含量。常吃紅薯可以降低膽固醇，減少皮下脂肪，補虛益氣，健脾胃，益腎陽，從而有助於護膚美容。
6.蘑菇:蘑菇營養豐富，富含蛋白質和維生素，脂肪含量低，不含膽固醇。吃蘑菇還可以使女性分泌更多的雌激素，防止衰老，使皮膚變得艷麗。
7、西紅柿:西紅柿含有豐富的維生素C，被譽為“維生素C的倉庫”，維生素C能抑制皮膚中酪氨酸酶的活性，有效減少黑色素的形成，使皮膚白嫩，淡化雀斑。