星期壹:
早餐:半個柚子或半個橘子，壹兩個煮雞蛋。(逗號的意思是“和”。)
午餐:壹種水果就飽了(棗、葡萄、芒果、香蕉除外)。
晚餐:油炸/燒烤至飽(選擇低脂肉，如烤雞胸肉)
星期二:
早餐:半個柚子或半個橘子，壹兩個煮雞蛋。
午餐:雞肉飽(水煮或油炸，去皮)，西紅柿(沒有指定數量不限)，壹個橘子或壹個柚子。
晚餐:兩個煮雞蛋，壹片全麥面包，壹個橘子或柚子，壹份蔬菜沙拉。
星期三:
早餐:半個柚子或半個橘子，壹兩個煮雞蛋。
午餐:農家奶酪(脫脂)，壹片吐司，西紅柿。
晚餐:油炸/燒烤至飽(選擇低脂肉，如烤雞胸肉)。
星期四:
早餐:半個柚子或半個橘子，壹兩個煮雞蛋。
午餐:壹種水果就飽了(棗、葡萄、芒果、香蕉除外)。
晚餐:低脂煎炸/燒烤至飽，蔬菜沙拉。
星期五:
早餐:半個柚子或半個橘子，壹兩個煮雞蛋。
午餐:兩個煮雞蛋和煮蔬菜。
晚餐:魚(水煮或油炸，可以選擇三文魚、金槍魚等。)，蔬菜沙拉，壹個橘子/柚子。
星期六:
早餐:半個柚子或半個橘子，壹兩個煮雞蛋。
午餐:壹種水果就飽了(棗、葡萄、芒果、香蕉除外)。
晚餐:煎/烤至飽，蔬菜沙拉。
周日:
早餐:半個柚子或半個橘子，壹兩個煮雞蛋。
午餐:雞肉(水煮或油炸，去皮)，水煮蔬菜，無限量西紅柿，壹個橙子/柚子。
晚餐:水煮蔬菜。