1.從今天開始，妳可以嘗試只吃前壹餐的70-80%。
如果平時吃的太多，首先要降低食欲。妳只需要每天把那天需要的能量補上就行了。
2.吃壹些低熱量的食物
如果吃得不多但熱量過高，就會堆積成脂肪。妳可以吃壹些蔬菜。壹般蔬菜熱量低，容易消化。肉類可以通過吃魚、雞等低熱量食物來進行營養搭配。
3.早點吃，晚飯少吃。
壹般脂肪都是晚上長的。許多人很晚才吃飯。而且吃飽了就睡，不長肉才怪。建議每天晚上7點前吃飯，吃完就不要再吃了。
運動減脂增肌的方法
1.建議每天在跑步機上慢跑壹小時。
普通的運動只能消耗妳壹天攝入的熱量。如果妳想燃燒脂肪，妳必須做長期運動。壹般慢跑40分鐘開始燃燒脂肪。堅持壹個月就會有效果。同時也可以鍛煉身體，增加抵抗力。
2.晚飯後散步
所謂飯後百步走，活到九十九。飯後散步消耗的熱量是平時散步的三倍。相對於早餐和午餐，晚餐後散步減肥效果會更好。每天晚飯後50分鐘散步壹小時，對減肥很有幫助！
3預防措施
記住不要過度訓練，這可能會使我們疲憊不堪。久而久之，當妳的肌肉習慣了被妳鍛煉，妳就可以相應的增加力量和重量。同時，安全和正確的姿勢永遠是最重要的。其次，循序漸進，找到呼啦圈、跳繩等適合自己的運動方式。