含鎂的蔬菜如冬菜、莧菜、辣椒、蘑菇、箭頭、茄子、蘿蔔等。在日常生活的食物中，大米、豆制品、辣椒等都含有豐富的鎂。西紅柿、海帶、海藻、蘋果或楊桃中的鎂含量也很豐富。
其他含鎂的食物有:谷類如小米、玉米、蕎麥粉、高粱粉；豆類，如大豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆和豆腐；冬菜、莧菜、辣椒等蔬菜；楊桃、桂圓、核桃仁等水果；其他的，比如蝦皮、花生、芝麻等。建議攝入量:成年男性每天需要鎂約350毫克，成年女性約300毫克，孕婦和哺乳期女性約450毫克。每周可以吃2~3次花生，每次5~8顆花生就能滿足對鎂的需求。
堅果類食物含有大量的鎂，如松子(生)100g含567mg鎂元素。榛子(炒)100g含502mg鎂元素。西瓜子(炒)100g含鎂448mg南瓜子(炒)100g含鎂376mg山核桃(幹)100g含鎂306mg葵花籽仁100g含鎂287mg，杏仁100g含鎂275mg。
茶葉中的鎂含量也比較高。壹級龍井100g含224mg鎂元素。磚茶100g含鎂217mg；石榴花茶100g含206mg鎂元素。竹茶100g含鎂202mg綠茶100g含鎂196mg；100g花茶含鎂192mg；紅茶100g含鎂183mg。