第壹種方法:幾次，逐步提高。其實很多人壹開始並不知道自己有乳糖不耐癥。幾次經歷後，他們可以增加喝牛奶的次數，但每次盡量少喝，以免喝完牛奶拉肚子。同時，每次喝牛奶，也能逐漸適應自己的身體。時間長了，不僅可以補充營養，還可以擺脫自己的問題。
第二種方法:不要空腹喝牛奶。許多人喜歡早上空腹喝牛奶吃面包。乍壹看，這似乎是壹種健康的飲食。其實這種飲食對於乳糖不耐受的人來說是壹種折磨。想要改善這種情況，首先要吃東西墊肚子，然後少喝牛奶。這是正確的方法。否則空腹喝牛奶只會讓妳不斷腹瀉，不利於營養的吸收。
第壹種方法:盡量喝羊奶。事實上，人們喝牛奶主要是為了補充身體所需的營養。如果不習慣喝牛奶，可以試試羊奶。畢竟羊奶中的壹些成分更容易被乳糖不耐受的人接受，而且羊奶中的營養成分比牛奶含有更多的營養成分，更容易被人體吸收，所以羊奶是個不錯的選擇。