早餐:雞蛋2個，牛奶；隨著訓練水平的提高，逐漸增加蛋白質的數量，即吃1-2個全蛋，再吃2-3個蛋白質(當然還有提高的空間，但運動員也就像7、8個)
午餐:牛肉、魚肉、雞胸肉，沒必要指定數量，看妳的胃和訓練水平。如果腸胃虛弱，以雞肉魚肉為主，否則以牛羊肉為主。隨著訓練水平和體重的增加。
晚餐:可以吃點海鮮。牡蠣很好，不僅能提供蛋白質，還能提高激素水平。
第二，培訓要在下午3-5點進行。增肌訓練的原則是體重適中(壹組可以做8-15)、速度適中、休息適中(20s-40s，不超過90s)。正式組壹開始可以是四組，但是如果訓練水平高，或者想提高的話，最好是六組以上(我是十幾到幾十組，預定) )
第三，不需要做有氧運動，而是全身心投入肌肉訓練。壹個訓練日只訓練壹部分，壹周保證壹個休息日。
第四，要增加整個飲食體系中的總熱量。我們補充了很多蛋白質，但不想擠掉太多其他營養成分。