以50KG為例，慢跑30分鐘約需234.5千卡，爬樓梯消耗的能量為1000千卡/小時。6樓樓梯上下跑2-3圈，相當於在平地上慢跑800-65，438+0，500m。如果瘦身部位是臀部和大腿，爬樓梯更好。大腿和臀部很瘦，但運動後壹定要做放松和拉伸運動，適當按摩肌肉。
相關說明
(1)跑樓梯時，膝關節承受的負荷較大，因此膝關節有損傷和疾病的人不宜參加這項運動，否則不利於損傷的康復。
(2)上下樓梯要有良好的節奏，不要太快，以防摔倒。合適的速度應控制在20~50步/分鐘。體力好的人和年輕人可以加速，體力弱的人和老年人可以減速。運動中根據身體狀況及時停下來休息，防止疲勞。
(3)根據身體素質和下肢力量，可以循序漸進，也可以循序漸進。臺階高度14~15 cm，鍛煉時間控制在5~10分鐘內。
(4)初試——跑樓梯者的身體協調性和動作節奏還沒有掌握，要扶著護欄進行鍛煉；經過壹段時間的鍛煉，掌握了技巧再離開護欄鍛煉。
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