首先，飲食要控制。總能量攝入應限制在1000-1500千卡/天，脂肪攝入應占總能量的35%。瘦肉和植物蛋白是蛋白質的來源。飲食中要有足夠的優質蛋白質來減肥。除了必要的營養外，還需要補充必要的維生素、礦物質和充足的水分。
還要改變飲食習慣，吃飯時細嚼慢咽，可以減緩營養物質的吸收，控制能量攝入。
擴展數據:
盡量少去超市；
雖然超市裏的食物令人眼花繚亂，但如果妳毫無節制地把壹些垃圾食品放進購物車，就會增加發胖的風險。最好的辦法是壹些大型社區推出送貨上門業務。只要告訴送貨員妳缺什麽食材，他就能幫妳在超市買到。
這樣做的另壹個好處是減少妳在超市閑逛時買到垃圾食品的概率，它給妳很多時間為自己做壹頓好的晚餐。是不是壹舉兩得？
以上七種方法讓減肥變得更容易，都是壹些生活小習慣。堅持下去養成好習慣，輕松減肥，瘦出好身材。
人民網-日常減肥7招輕松減肥不是夢