運動:空腹有氧25分鐘/力量訓練60分鐘。
今天* * *攝入1317卡路裏，碳水化合物153.5g，蛋白質84.4g，脂肪42.2g，運動消耗445卡路裏，熱量差560卡路裏。
早餐超級好吃。午餐肉和壹個流動的雞蛋拌在我的紅薯吐司裏，擠了壹點超低熱量的蛋黃醬和芥末醬。
午餐也不錯。生吃紫甘藍超贊。用點鹽切絲揉水，回味甘甜！
按照燒雞腿的做法:
1，雞腿去骨。從粗雞腿開始，把雞橫著切兩下，把肌肉切掉，煎的時候不會變形。
2.用黑胡椒和鹽腌制，放置15分鐘。妳也可以把它放在冰箱裏壹兩天，想吃的時候就拿出來。
3、根據上述剩余材料(水和澱粉除外)，準備好烘焙汁備用。
4、雞腿在鍋裏炸，不用放油。
5，就用這麽大的火，普通的鍋。
6.翻面煎至金黃色。如果是健身黨，可以到此為止。它也很新鮮，多汁，相當美味。
7、油炸是這樣的。
8.炸雞腿的鍋裏放適量的水，不要太多。雞腿煮久了會變老。
9.倒入準備好的烹飪汁，加入雞腿，來回翻動，最後加入水澱粉收汁。
晚餐很滿足！