肌酸在鍛煉前30-45min服用即可。
肌酸作為補充劑已經存在了幾十年，期間，其益處和安全性獲得了數百種研究的支持。肌酸是身體用來產生能量的壹種天然物質，人體將肌酸轉化為磷肌酸，並儲存在肌肉中。
肌酸補充劑通過提高其在肌肉中的有效性來發揮作用，有助於我們在高強度運動中保持能量，例如舉重、循環鍛煉和間歇跑等。長期服用肌酸補充劑能夠提高抗阻訓練的質量，通常能讓力量和表現提高5%至15%。
擴展資料：
對於耐力性運動員而言，肌酸也同樣有益。美國的壹項研究發現，如果運動員在進行碳水化合物負荷法（壹種最大化儲存能量的策略，耐力運動員常用，即在訓練或比賽之前吃大量的高碳水化合物食物，使身體保持最佳運動狀態）前5天服用肌酸的話，其體內的糖原水平能夠增加53%。
糖原水平提高對於肌肉非常重要，當劇烈運動消耗大量血糖時，糖原可以作為能源供能。由於糖原的大量儲存和長期鍛煉之間有著緊密的關系，肌酸類補充劑在耐力活動中非常有益，尤其是馬拉松運動員。
人民網——健身補蛋白存致命風險