2.中級啞鈴鍛煉法:優先訓練法則、金字塔法則、分割鍛煉法則、大規模擁堵法則、超級群法則、復合群法則、綜合鍛煉法則、循環法則、靜態張力法則。
3.高級啞鈴鍛煉法:“欺騙”法則、三聯法則、巨人組合法則、早期疲勞法則、休息停止法則、峰值收縮法則。
啞鈴鍛煉法是用啞鈴器械完成的壹套健身方法。可以達到瘦人增肌，胖子減脂，塑形的目的。不同的健身階段和健身目的，啞鈴的鍛煉方法是不同的。
擴展數據:
1.瘦子適合重量大、次數少的啞鈴練習。壹般每組動作都是8-12RM效果最好。
2.胖的人適合用小重量、多次的啞鈴練習來減脂。壹般每組移動50RM以上效果最好。
3.以塑形為目的，適合用中等重量的啞鈴練習。壹般每組動作的效果是25-30RM。
RM: rm代表相對重量，8rm是指妳最多能連續完成8次的重量，或者說妳能連續完成8次的最大重量。前提是行動規範，不要借題發揮。
壹般來說，最大力量的增長是用1-5rm的重量練出來的，增肌的重量是6-12rm，減脂的重量是15-20rm，每組都是力竭。