2、確定壹個讓妳身心非常舒暢、放松、享受的環境，想象自己正置身其中。例如，想象自己躺在壹片大草原上，舒適的陽光灑在妳的身上，柔和的微風輕拂著妳的臉龐。妳沈浸在如此舒適的環境中，慢慢入睡了。
3、睡前聽壹段柔和、單調的音樂。
4、睡前喝壹杯溫熱的牛奶。溫熱的飲料有助於放松身體。牛奶中的鈣是壹種鎮靜物質，而且牛奶還含有兩種催眠物質（L色氨酸、類鴉片肽），能夠起到麻醉鎮痛的作用。
5、睡前洗個熱水澡。熱水澡幫助身體放松，提高體溫，使人產生困倦感。水溫在37-40攝氏度為宜，超過40攝氏度反而使人體過於興奮。
6、保持房間溫度涼爽。與洗熱水澡相反，較低的室內溫度（24攝氏度左右）能幫助快速入睡。暖和的身體和涼爽的環境溫度是促進快速入眠的好組合。