經常吃魚可以幫助美容養顏，讓妳更聰明。但是妳知道魚也是含鋅量高的食物嗎？所以我們在日常生活中可以多吃魚，不僅可以補充我們人體所需的鋅，還可以增加智力。孩子們經常吃魚，這對他們的生長發育很有幫助。動物性食物壹般含鋅量較高，每100克動物性食物中含鋅量約為3-5毫克，動物性蛋白質分解後產生的氨基酸也能促進鋅的吸收。
2.瘦肉
大家都吃過肉吧？是含鋅量較高的食物之壹。這種肉的營養價值很高，所以很受大眾的歡迎。瘦肉是日常生活中的家常菜，制作方法很多。比如蒜絲、木耳絲、青椒絲，都是我們生活中很常見的菜。對於孩子，我們可以把瘦肉剁成肉末，做成粥或者煮湯，更有利於吸收。
3.肥料
各種植物性食物中含鋅量較高的有豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等。鋅廣泛存在於各種食物中，但動物性食物和植物性食物中鋅的含量和吸收率有很大差異。動物性食物富含鋅，吸收率高。根據基本報告，每公斤食物中的鋅含量，如牡蠣和鯡魚，在1000毫克以上，而肉、肝和蛋在20-50毫克之間。