辟谷3天和7天的區別是：3日斷食具有初步排毒及減重效果，但沒有重裝生命系統效果。針對嚴重亞健康及慢性病調理，3日效果輕微，7日才能深度激活自愈系統，才有可能死去活來，刻骨銘心，才有顯著效果。
針對排毒及減重，3日與7日也不是壹個級別。如果只辟谷3天，效果會大打折扣，因為辟谷不舒服多在前3天，5天後，多數人就舒服了。3天辟谷，等於罪受了，效果沒有收獲多少。如果沒有時間，可以只做3日排毒；有時間，壹定要做7日辟谷。
辟谷斷食原則和感覺特點
可采漸進式斷食，先只吃流質食物再減少餐數，或只喝水，到全不吃不喝。在開始練習斷食時，如果會感覺肚子餓、沒有體力，表示身上毒素多，可以喝檸檬水或水斷食，效果較佳。
當身體感覺有燥氣時，最好喝檸檬水或水斷食。生病時，最好請教瑜伽老師如何斷食。懷孕的婦女及成長中的小孩，不應斷食。
辟谷斷食感覺，身體不凈時，會有渴、累、酸、體力不繼等感覺。胃腸功能不佳時，有餓的感覺。身體健壯時，會有精神好，睡不著覺的現象。身上毒素多時，有舌苔及口臭的現象。