1.準備姿勢:雙腳分開與肩同寬，雙臂自然下垂，全身放松，眼睛直視，呼吸均勻，可站可坐。
2.左右看:頭先向左轉，再向右轉，幅度要大，最好有意識地膨脹，30次。
3.前後點頭:頭前後，前傾時脖子盡量向前伸，30次。
4.轉肩放松頸部:雙手放在兩側肩膀上，掌心向下，手臂由後向前旋轉20-30次，再由前向後旋轉20-30次。
5.搖頭:向左-前-右-後轉動頭部五次，然後向相反方向轉動五次。
6.頭手對抗:雙手交叉緊貼頸後，用力推動頭頸，頭頸向後推，相互對抗5次。
7.雙手捧天:雙手舉過頭頂，掌心向上，仰視手背5秒鐘。
治療方法包括按摩、牽引、針灸等。，以及活血舒筋膏、方世界頸椎醫用貼、中醫治療。頸椎病重要的是日常保健，如調整姿勢、頸部活動、局部按摩、調整睡姿和枕頭、加強肌肉鍛煉等。長時間坐在電腦前，要定期做擡頭運動，經常鍛煉頸部，增強頸部和背部肌肉，從而減少患頸椎病的機會。