常見的三種菜：
1、菜花。
菜花有維生素K，維生素K不是說所有的蔬菜都有的，這只是壹類的，菜花在日常生活中有兩種形式的菜花，比如，白色的菜花，綠色的菜花，兩個菜花的營養其實是相同的。
2、豌豆。
裏面包含的長高元素是銅、洛，這兩種元素能夠提高寶寶心臟的造血功能，幫助青少年的大腦與身體發育。
3、茼蒿。
茼蒿裏面包含豐富的各類纖維，沒這些欠費能夠補充我們體能的氨基酸還有鈉、鉀等元素，對我們的成長是非常重要的。同時，也有促進新成代謝的效果。
擴展資料
5類食物有助於長個子：
1、牛肉魚肉蛋豆制品：蛋白質脂肪維生素B2，骨骼與肌肉的能量源。
2、牛奶乳制品：蛋白質無機礦物質維生素B2，調節身體中促進骨骼生長的技能。
3、各種蔬菜、水果：無機物、維生素C胡蘿蔔素，為骨骼發育提供營養物質
4、粗糧五谷山芋類：碳水化合物維他命B1，調節身體技能、能量源。
5、芝麻核桃花生松子：脂肪維他命A和D，能量源。
人民網-不可錯過！讓青少年增加營養和長高的食譜