糙米、糯米、紅豆、黑豆、薏苡仁、芡實、核桃、龍眼肉、枸杞、紅棗、玫瑰、桃膠、菊花、枸杞。
練習:
1.將糙米、糯米、紅豆、黑豆、薏苡仁、芡實用清水浸泡3小時，倒掉浸泡過的水，加入8杯清水，煮至糊狀備用。
2.將龍眼肉、紅棗、玫瑰花、桃膠用清水浸泡至軟，約30分鐘，瀝幹水分備用。
3.將核桃烤熟，切成小塊備用。
4.菊花、枸杞用清水浸泡20至30分鐘，瀝幹水分備用。
5.將煮好的米粥加熱至溫熱狀態，加入泡好的龍眼肉、紅棗、玫瑰花、桃膠、核桃塊。
6.將泡好的菊花和枸杞撒在粥面上。
功效:
這種粥富含各種營養物質，其中雜糧如糙米、糯米、黑豆、紅豆、薏米、芡實等。富含膳食纖維和碳水化合物，具有排毒養顏的作用。桂圓、大棗能補氣血，美容養顏；玫瑰和菊花具有清熱解毒、疏肝理氣、美容養顏的功效。核桃含有豐富的不飽和脂肪酸、核酸、蛋白質、礦物質和維生素E，是防止皮膚衰老和癌癥的重要食物。桃膠含有豐富的膠原蛋白，是美容護膚的最佳物質。整體成分的組合，可以幫助女性調整體內環境，打造嫩滑肌膚，同時還可以排毒養顏，活血化瘀，美容健康。