2、午餐:午餐是我們壹日三餐中最重要的部分。我們在吃午飯的時候，不僅要尋找能讓我們有飽腹感的食物，還要合理分配身體每天需要的各種營養。建議肌肉訓練者中午可以多吃些瘦肉、雞胸肉或牛肉，可以增加身體肌肉的張力。當然，主食是必不可少的。壹碗米飯基本足夠支撐我們每天的碳水化合物需求。飯後多吃蔬菜水果，可以增加胃裏的膳食纖維，可以改善消化。
3.晚餐:通過我們的早餐和午餐飲食，我們壹天所需的所有營養物質基本足夠了。所以晚餐可以適當減少食量，但這並不意味著我們不應該吃晚餐。建議晚餐可以吃少量的米飯和少量的肉類，盡量多吃水果和蔬菜，這樣不僅不會造成腸胃的負擔和消化不良，還可以減少饑餓感，提高身體機能。