如何深蹲；
雙腳自然分開，與肩同寬或略寬，腳尖自然向前；上身自然垂直，擡頭挺胸，收腹提臀；腿蹲姿勢，大腿和小腿之間的角度可以根據自己的能力調整，註意膝蓋的垂直點不要超過腳尖。同時身心放松，進行腹式呼吸。
蹲姿的正確姿勢:
蹲姿是武術中最重要的基本功之壹，所以最重要的練習就是放下身板。所以要想掌握下蹲站姿的要領，最好是兩個腳趾保持平行，兩腳之間的距離保持在自己腳長的三倍左右。同時要保持大腿略平，然後讓膝蓋微微屈曲。同時，我們可以保持雙手緊握在腰間，或者水平推手。
下蹲時，在保持上述姿勢的同時，要讓胯部向前回縮，同時臀部壹定不能凸出。只有這樣，我們的胯部才能變成圓弧，也就是我們俗稱的圓胯。這時候就要保持用胸拔背的狀態，要避免挺胸的做法。最好保持胸平背圓。
下蹲時可以雙手抱胸，類似於抱球。同時虛靈強，撐起頭就要讓我們的頭被壹根線吊著。
這是馬平的基本要求。剛開始站久了不容易。站五分鐘很好，但重要的是堅持。站半個小時就已經有所成就了。