自由泳臂動作：1.自由泳手臂入水 2.自由泳手臂抱水 3.自由泳手臂劃水 4.自由泳手臂推水 5自由泳手臂出水 6.自由泳手臂空中移臂
臂、腿和呼吸和配合技術：自由泳時，壹般是在兩臂各劃水壹次的過程中進行壹次呼吸，以向右邊吸氣為例：右手入水後，嘴和鼻開始慢慢呼氣。右臂劃水至肩下，開始向右側轉頭和增大呼氣量。右臂推水即將結束，則用力呼氣。右臂出水時，張嘴吸氣，至空中移臂的前半部為止，並開始轉頭還原。然後，直至臂入水結束，有壹個短暫的閉氣過程，臉部轉向前下。頭部穩定時，右臂入水，再開始下壹慢慢呼氣的過程。
自由泳的呼吸與臂、腿配合，初學者壹般者采6：2：1的方法，即呼吸壹次、臂劃兩次、腿打6次，這種配合方法易保持平衡和協調掌握自由泳技術