減肥期間的早餐。建議食物:無糖豆漿32kcal/100g，蒸紅薯64kcal/100g，小米粥46kcal/100g，燕麥片338kcal/100g，低脂牛奶43kcal/100g。不推薦:吃油條388kcal/100g，煎餃275kcal/100g，饅頭248kcal/100g，煎餅4.3kcal/100g，包子205kcal/100g。
減肥午餐。建議食物:雜糧米飯118kcal/100g，蕎麥面150kcal/100g，瘦牛肉113kcal/100g，雞胸肉65438。不推薦:炒飯188kcal/100g，蓋飯116kcal/100g，香鍋110kcal/100g，紅燒肉287。
減肥晚餐。建議食物:水煮蔬菜30kcal/100g，低糖水果50kcal/100g，土豆泥124kcal/100g，雞胸肉118kcal/100g。不推薦:火鍋537kcal/100g，幹鍋110kcal/100g，麻辣鍋1100 kcal/100g，米飯16544。
早餐
可以選擇熟食，盡量少吃油炸、油炸食品；早餐盡量在8 ~ 9點吃完，可以多吃優質的碳水，保證能量攝入；
午餐
午餐減少碳水化合物攝入，多吃蛋白質增強飽腹感，延緩消化。最好在12 ~ 13吃完午飯。
主餐
晚餐可以吃壹些蛋白質，蔬菜水果，優質的碳水。盡量在18之前吃完，留足消化時間。