1、香蕉。香蕉中含有豐富的鉀元素，可以調節身體內的鈉水平，消除腹部脹氣，防止水腫。香蕉中還含有豐富的可溶性纖維，可以促進腸蠕動，預防或者消除便秘癥狀。
2、黃瓜。黃瓜中含有抗氧化劑，能夠減輕肚子脹氣。黃瓜中的纖維素能夠幫助消化，可以促進腸道把身體內的廢物排出體外，黃瓜還能降低膽固醇，並且起到利尿消水腫的作用，對身體非常有好處。
3、木瓜。木瓜中含有豐富的消化酶，能夠分解蛋白質，其中的纖維素還能幫助消化，如果在吃飯後感覺脹氣，可以適當吃壹些木瓜。平時經常吃木瓜，能調節胃腸功能。
4、蘆筍。蘆筍能起到利尿的作用，可以幫助人體排除多余的水分，緩解腹脹。
5、酸奶。酸奶中的有益菌可以使腸道中的菌群平衡，並且能加速胃腸蠕動，改善消化功能，消除脹氣癥狀。
6、生姜。生姜中含有酶，可以消化大魚大肉中的蛋白質，緩解由於蛋白質導致的腹部脹氣。還能舒緩消化系統，起到放松消化道肌肉的作用，減輕由於消化不良而導致的疼痛。
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