兩種蔬菜炒菜，各壹勺，* * *約100卡路裏。
壹勺肉菜(到底什麽是肉菜？如果是素菜肉絲什麽的，壹勺大概90~130卡路裏。如果是全肉(烤雞烤鴨等。)，壹勺大概是136~170卡路裏。
半碗米飯約180卡路裏。
註意到下午的壹個水果(香蕉91卡路裏每100克，蘋果52卡路裏每100克，橘子43卡路裏每100克，柚子41卡路裏每100克，梨44卡路裏每100克)。
兩鐵勺燕麥約80大卡，20g高鈣脫脂奶粉約70大卡。
壹天大概720卡路裏(午餐菜和水果不算，因為不清楚什麽是肉菜，水果的熱量也不壹樣，不知道吃哪個)
如果加上肉菜(1湯匙)和壹個水果，總熱量最多不會超過990卡。
這樣會減的很快，但是不註意會反彈的很快。
減持越快，反彈越快。這幾乎是壹個規則。
建議早上喝牛奶或無糖豆漿或燕麥片(燕麥片有利於減肥，含有膳食粗纖維)，配合幹卷更好。
三餐飲食正常合理。不要專門為了節省熱量而減壹餐，把兩餐改成壹餐。這很糟糕。
早餐是最重要的。
另外，多運動冬天可能會懶，但是不註意多吃，最容易堆積脂肪，所以要運動。