1，海帶和蝦皮:海帶和蝦皮都是高鈣海鮮。吃25克可以補充300毫克的鈣，還可以降低血脂，預防動脈硬化。
2.奶食:奶食生活中營養價值較高的常見食物，含有優質蛋白質和多種營養素，其中鈣含量相當高，是人體鈣的主要來源。乳制品中的氨基酸、礦物質等元素容易被人體消化吸收。平時可以多吃乳制品，比如奶粉、酸奶等。平時可以多吃些乳制品，如奶粉、酸奶等，作為補鈣的來源。
3.芥末:每100克芥末含鈣量為294毫克，還含有豐富的維生素A、維生素B、維生素C、維生素d，芥末中含有大量的抗壞血酸，抗壞血酸是壹種高活性的還原物質，參與機體重要的氧化還原過程。
4.芝麻醬:芝麻醬含有豐富的鈣，每100克芝麻醬的鈣含量為1057毫克。其鈣含量遠高於蔬菜和豆類，經常食用對骨骼大有裨益。芝麻醬富含蛋白質、氨基酸、維生素和礦物質。此外，芝麻糊中含有豐富的卵磷脂，可以防止頭發過早變白或脫落。