常見的腰部鍛煉方法主要有仰臥起坐、呼啦圈、肚皮舞等，這些都有利於腰部活動。
經常鍛煉腰部可以加強背部肌肉的鍛煉，有助於保持和增強腰椎的穩定性，減少某些腰肌勞損的發生，減少腰椎退行性變的發生。平時也要註意不要長時間彎腰，還要註意腰部保暖，有助於減少腰部疾病的發生。
在空中蹬車，仰面躺在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在頭上，張開雙臂，慢慢擡起雙腿蹬車。傳統卷腹，躺在地板上，後腰緊貼地面，雙手放在頭上，雙臂張開，雙腿平放在地上，雙膝彎曲，下頜微縮至胸部，收縮腹肌。
仰臥起坐，屈膝固腳，收腹，擡肩，慢慢卷起背部再慢慢後仰。擡腿收腹，仰臥在地板上，雙腿向前引，使肩胛骨盡可能離開地面，下背部緊貼地面，雙手放在頭上，雙臂張開，雙腿擡高與上半身成90度角，膝蓋微屈雙腿交叉，腹肌收縮擡起上半身。
左右彎曲，雙腳微微分開站立，雙手舉過頭頂，然後將包括雙臂在內的整個上半身向左彎曲約30至45度，再向對側彎曲。