1，雙手叉腰。
2.右腳向前邁壹大步。
3.彎曲膝蓋，腳趾稍微向內。
4.左腿膝蓋伸直，腳尖向前，雙腳著地。
5、身體面向前方，臀部下壓，腰部收緊，重心在兩腿之間。
建議:
1，壓腿需要熱身，比如慢跑，這樣壓腿效果好，應該不會受傷。
2.熱身後，壓腿要逐漸加大彈跳幅度，然後沖刺。
3.保持原地彈跳的弓步壓腿，可以加上手臂擴胸運動或者手臂振動運動，既起到鍛煉作用，又節省時間。
4.放松時，壓腿要逐漸延長向前沖刺的時間。
5.交替左右弓步。