第壹，控制飲食。減脂期間，要控制高熱量食物。盡量減少含糖量高的油炸食品，如薯片、炸雞、可樂、巧克力、蛋糕等食物。不能吃太多，但不能不吃飯。可以選擇壹些無糖低脂的麥片來補充饑餓感。比如我減肥的時候，壹般在很餓的時候來壹杯巴裏熊大麥大麥胚芽，裏面的東西會讓我有飽腹感。
第二，蔬菜水果缺壹不可。很多人在減肥期間會吃蔬菜沙拉，因為它可以提供日常飲食中缺乏的營養物質，如維生素、礦物質和植物化學物質。讓人有飽腹感，熱量低。
第三，補充蛋白質。飲食中可適當增加雞蛋、瘦肉、魚、雞胸肉等脂肪含量低、蛋白質含量高的食物。
第四，控制碳水化合物的攝入。比如:米飯、面條、土豆、紅薯等食物。