1.嚴格遵守和養成“早吃好，中吃好，晚少吃”的飲食習慣，其中“晚上少吃”是減肥的關鍵。不吃早餐的人容易發胖。他們中午必須吃飽，晚上必須餓，很難做到“晚上少吃”。他們壹定要盡量少吃，晚飯不吃。
2、晚飯後堅持散步半小時以上，如果想減肥，必須改變不活躍的生活方式，增加運動，消耗多余的熱量；
3、不吃甜食，蛋白質不會使人發胖，糖會使人發胖，因為糖在體內容易分解或吸收，是人體熱量的主要來源。大多數食物都含有糖分，這已經保證了身體的需要。過量食用甜食可誘導胰腺釋放大量胰島素，促進葡萄糖轉化為脂肪。