我可以在暑假失去20個阿津月嗎？

仔細看了妳的描述，妳的運動以無氧運動為主，減脂效率遠低於有氧活動，而且這種方式可能不會帶來體重的巨大變化，但是有壹個脂肪轉化為肌肉，減少體脂，增加肌肉的過程。

想要減肥，必須以有氧運動為主。作為65，438+0個月的時期，建議跑步作為第壹運動。每晚選擇壹個安全的地方鍛煉，熱身15分鐘(可以做妳描述的活動)，15分鐘後跑步慢跑(註意選擇跑鞋)，持續時間為1小時到65500小時。消耗1000~1500卡路裏，第二天繼續。休息第三天改為步行1小時並輔助無氧運動(可以做妳描述的活動)。

跑步1.5小時消耗人體體重很多，同時消耗糖原、脂肪和肌肉。保守估計1個月內大概是10~20 kg。如果出現膝蓋不適，應立即休息，轉向無氧運動。