星期二:1袋牛奶(227克)，1卷(50克)，1塊蛋糕(25克)，1個梨(50克)。
周三:酸奶1瓶(200g)，雞蛋餅1(雞蛋1加75g面粉)，蘋果半個到1 (50g)。
周四:1袋牛奶(227克)，1袋營養麥片早餐(30克)，1 ~ 3個肉包子(50克)，1根香蕉(100克)。
周五:1袋牛奶(227g)、兩片面包(50g)、兩片生菜、20g雞胸肉、1煎餅(50g)、1橙子(50g)。
周六:1碗粳米粥(100g)，外加1個煎蛋(40g)，1個蔬菜包子(蒸餃也可以)(25-50g)，1瓶酸奶(200g)。
周日:1袋牛奶(227克)，1袋營養麥片早餐(30克)，25克火腿腸，兩片面包(50克)，1香蕉(100克)。