壹般習慣仰臥的人，枕頭的高度應該和拳頭壹樣。習慣側睡的人，枕頭高度要和肩寬壹致。
我國古代醫書曾指出:“側臥剛好與肩同高，則仰躺舒適。”換句話說，仰臥時枕頭的高度應與軀幹保持水平，即仰臥時枕頭壹拳高，側臥時壹拳半高。壹般來說，枕頭高度為10 ~ 15 cm，具體尺寸壹般看每個人的生理弧度。
當然，睡覺的時候，也可以根據個人習慣，把枕頭中間放平，把枕頭擡高到頸部，只要頸椎不向前也不側，保持適當的向後伸展姿勢即可。這樣早上起來就可以避免頸椎痛了。