壹、海帶蝦皮。海帶和蝦皮都是高鈣海鮮，每天吃25克就能補充300毫克的鈣。
第二，奶酪。乳制品是補鈣食物的最佳選擇。奶酪富含鈣，鈣容易被人體吸收。每100克奶酪含有約659毫克的鈣。
第三，芥末。每100克芥末含鈣量為294毫克，還含有豐富的維生素ABCD。
第四，動物骨頭。動物骨骼80%以上是鈣，但不溶於水，難以吸收。熬湯有利於補鈣。
五、芝麻醬。芝麻醬含有豐富的鈣，芝麻醬的鈣含量為每100g 1057mg。
第六，牛奶。牛奶營養價值高，含鈣量豐富，是補鈣的常用選擇。