第壹步
首先，我們用手支撐身體。我們雙手之間的距離與肩同寬或略寬於肩膀。我們的手肘微彎，背部保持挺直，核心收緊，從頭到腳形成壹條直線。這是俯臥撐的起始姿勢。
第二步
其次，我們慢慢彎曲手肘，讓大臂和身體形成45度左右的角度，直到胸部幾乎接觸到地板，然後慢慢伸直手臂。在這個過程中，保持背部挺直，全身成壹條直線。這是俯臥撐的主要動作部分。
第三步
最後，在做俯臥撐的時候，需要註意呼吸的協調，也就是下壓時吸氣，伸直時呼氣。同時要根據個人能力選擇適合自己的運動難度，避免受傷。比如可以跪著或者趴在地上做俯臥撐，降低難度。