2.豆漿和饅頭:豆漿不僅含有大量的維生素，而且蛋白質也很高。饅頭也是雜糧之王。作為早餐，這兩種食物營養極其豐富。
3、滋補八寶粥:晚上做八寶粥，加入大米、紅豆、花生、枸杞等。，第二天早上趁熱吃，方便又滋補。
4、酸奶+肉包+蔬菜:酸奶富含乳酸菌，對人體的貢獻甚至大於牛奶。酸奶不能早上空腹喝。最好是和包子、饅頭壹起吃。如果是素食，比如蘑菇和蔬菜，就有營養。
比較全；如果喜歡吃肉包子，壹定要加點蔬菜水果，或者用蔬菜汁或者果汁代替，最好是鮮榨的。